Krabičková dieta a jídelníček s recepty

Podle krabičkové diety jediný způsob, jak zhubnout, je snížit množství kalorií přijatých z potravin. Jíte malé množství potravin po celý den. Váš metabolismus bude díky pravidelným jídlům fungovat na optimální úrovni. V rámci krabičkové diety jíte pět jídel denně – snídani, svačinu, oběd, svačinu a večeři a to cca 3 hodiny po sobě. Jaká je krabičková dieta a jídelníček s recepty uvedu v tomto článku.

Z čeho se krabičková dieta skládá?

Jednoduše řečeno, vezměte si krabičku na oběd o objemu 2-5 litrů a naplňte ji porcí zeleniny (což představuje 45-60 % celkového množství krabičky), jednou porcí libové bílkoviny – maso jako je hovězí, jehněčí, vepřové, kuřecí, ryby, vejce, fazole nebo oříšky (to by mělo tvořit 15-30 % krabičky) a nakonec přidejte malý kousek sýra, chutney, ovoce, quacamole, humusu nebo rajčatové omáčky (asi 10 % krabičky). Pokud jste aktivní, můžete přidat i jednu porci sacharidů bohatých na vlákninu – celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, hnědá rýže atd.

Hubnutí s krabičkovou dietou

Krabičková dieta přímo neslibuje množství kilogramů, které můžete shodit (s velké části to totiž závisí na tom, jaká je vaše startovací váha). Obecně se však uvádí asi 2 kilogramy týdně. Na začátku diety může být úbytek větší.

Příprava jídel

Jídla na krabičkovou dietu si můžete připravovat sami, nebo si zaplatit dovoz krabiček až domů nebo třeba do práce. Avšak příprava jídel je nenáročná, jedno jídlo vám zabere maximálně 30 minut, navíc z běžných surovin, takže příprava jídel je rychlá a levná. Důležité je na začátku si spočítat váš bazální metabolismus. Ten určí, kolik kalorií denně můžete sníst. Žena vážící 60 kg by měla pro udržení své váhy sníst asi 5 000 kJ. Pokud chce hubnout, ještě o něco méně.

Jídelníček

Následující jídelníčky jsou určeny právě pro ženu, která má povolených 5 000 kJ denně. To odpovídá již zmíněné hmotnosti 60 kg. Pokud vážíte víc, množství potravin by mělo být o něco vyšší.

Den 1: energie – 5130 kJ, tuky 34 g, bílkoviny 73 g, sacharidy 153 g, vláknina 21 g

  1. Snídaně: 60 g celozrnná bulka, 10 g Flora light, 50 g nízkotučný sýr, 50 g hroznové víno.
  2. Svačina I: 120 g jogurt s müsli.
  3. Oběd: Marinovaný kuřecí špíz (recept níže), bramborová kaše.
  4. Svačina II: 2 ks knäckenbrot, 20 g jemná drůbeží paštika, paprika
  5. Večeře: Špenátové rizoto se žampiony (recept níže).

Den 2: energie – 5022 kJ, tuky 49 g, bílkoviny 67 g, sacharidy 119 g, vláknina 14 g

  1. Snídaně: vajíčková pomazánka s pažitkou (recept níže), 60 g celozrnný dalamánek.
  2. Svačina I: 200 ml zakysané mléko s ovocem
  3. Oběd: Filátka z lososa se špenátovými nudlemi (recept níže), rajče.
  4. Svačina II: Ledový salát s kukuřicí (recept níže), 1 ks Active toast.
  5. Večeře: Bramborový guláš (recept níže).

Krabičková dieta – recepty

Marinovaný kuřecí špíz – 930 kJ

Na 1 porci budeme potřebovat: 80 g kuřecí prsa, 10 g olivový olej, 1 ks červená paprika, 1 ks cibule, 1 ks menší cuketa, 1 ks mrkev, grilovací koření.

Příprava: Kuřecí maso nakrájíme na kostičky, smícháme ho s olejem a grilovacím kořením a necháme stranou. Mezitím si nakrájíme papriku, cibuli, cuketu a mrkev na zhruba stejně velké kusy (o velikosti kolečka mrkve). Vše střídavě napícháme na špejli. Dusíme asi 20 minut doměkka.

Špenátové rizoto se žampiony – 1675 kJ

Na 1 porci budeme potřebovat: 50 g rýže, 100 g žampiony, 100 g špenát mražený, 1 ks cibule, kapka olivového oleje, 1 stroužek česnek, 1 kostky masox, 25 g kuřecí šunka, 25 g sýr strouhaný, 50 ml smetana na vaření, sůl, pepř.

Příprava: Rýži uvaříme podle návodu. Cibuli nakrájíme na kostičky a smažíme ji na trošce oleje. Po chvíli přidáme nakrájené žampiony, trochu vody a 3 minuty dusíme. Poté přidáme špenát, utřený česnek, šunku nakrájenou na kousky, masox, smetanu, sůl a pepř a 5 minut dusíme. Poté vmícháme uvařenou rýži. Podáváme posypané sýrem.

Vajíčková pomazánka s pažitkou – 656 kJ

Na 1 porci budeme potřebovat: 1 ks kelímek Cottage, 1 ks vejce natvrdo, pažitka, sůl

Příprava: vejce nastrouháme nahrubo, smícháme se sýrem Cottage a nasekanou pažitkou. Osolíme podle chuti.

Filátka z lososa se špenátovými nudlemi – 1696 kJ

Na 1 porci budeme potřebovat: 120 g losos-filety bez kůže, 50 g špenátové nudle, 10 g olivový olej, 1 stroužku česneku, 1 lžička petrželka, 1,5 lžíce 10 % smetana, citron, sůl, pepř.

Příprava: Z oleje, petrželky, utřeného česneku připravíme marinádu, do které naložíme lososa aspoň na půl hodiny, klidně i přes noc. Nudle si uvaříme podle návodu. Lososa opečeme na teflonové pánvi, vyjmeme ho a do výpeku přidáme zbytek marinády, smetanu, citronovou šťávu, sůl a pepř. Krátce povaříme. Smícháme s vařenými nudlemi a podáváme s lososem.

Ledový salát s kukuřicí – 378 kJ

Na 1 porci budeme potřebovat: 1 ks ledový salát, 1 stroužek česnek, 40 g kukuřice sterilovaná, kapka oleje, ocet, cukr, sůl, pepř.

Příprava: Salát natrháme na kousky, smícháme ho s utřeným česnekem a s kukuřicí, zakápneme olejem a dobře promícháme. Z octa, cukru, soli a pepře si připravíme zálivku, kterou nalijeme na salát těsně před podáváním.

Bramborový guláš – 1203 kJ

Na 1 porci budeme potřebovat: 200 g brambory, 30 g cibule, 7 g olivový olej, 1 lžičky mleté papriky, pepř, majoránka, sůl, 1 stroužek česneku, 50 g párky dietní.

Příprava: Cibuli nakrájíme na kostičky a smažíme ji na oleji. Po chvíli přisypeme papriku a krátce restujeme. Přidáme brambory – oloupané a nakrájené na malé kostičky, podlijeme horkou vodou a dusíme 20 minut. Ochutíme pepřem, solí, majoránkou, utřeným česnekem. Přidáme na kolečka nakrájené párky a zahřejeme. Podáváme.

Krabičková dieta závěrem

Krabičková dieta se řadí mezi zdravé diety, v rámci kterých se naučíte základním zdravým stravovacím návykům. Protože i hubnutí je vcelku pozvolné, jo-jo efekt sice hrozí, ale ne v takové míře jako u bleskových diet. Nevýhodou jídel je plánování jídelníčku předem, výhodou je naopak to, že jídlo z krabičky si můžete vzít kdekoli – do kanceláře, na cesty atd. Vyzkoušejte krabičkovou dietu – nehladoví se při ní a je to jedna z nejpřirozenějších diet vůbec.

Krabičková dieta a jídelníček s recepty
Doporučujeme
300x600.png


Služby a produkty zde prezentované nelze objednávat na tomto webu. Kliknutím na příslušné propagační odkazy přejdete do e-shopu prodejce, kde můžete učinit objednávku.
Podmínky užití webu | Ochrana osobních údajů

Podmínky